Produk Terlaris

 

Produk Terbaru

Blackmores conceive well men
Isi 28 capsules

Updated: 20 Oct 2016

 

Review


INNER BEAUTY COLLAGEN PLUS SPRING LEAF. RECOMMENDED!


Score:

 

Banner Ads




Berita Terbaru - Sabtu, 23/04/2011 08:04

Makanan untuk Kolesterol

Salah satu cara memiliki pola hidup yang sehat adalah dengan memilih bahan makanan yang tepat, yaitu yang bernutrisi tinggi dan mengandung zat-zat yang dapat mengikis kolesterol lemak jahat.


Berikut adalah 10 bahan makanan yang bergizi dan mempunyai khasiat menurunkan kadar kolesterol atau lemak jahat pada tubuh.


1. Kedelai


Kedelai mengandung isoflavon yang dapat membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat). Sebaiknya mengkonsumsi 25 gram protein kedelai setiap hari untuk membantu menurunkan kolesterol. Makanan yang kaya akan lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol, terutama LDL. Lemak jenuh sangat tidak baik untuk jantung kita karena hati menggunakan lemak jenuh untuk membuat kolesterol.


2. Kacang-kacangan


Kacang-kacangan kaya akan serat terutama yang larut, dapat membantu menurunkan kolesterol. Mengkonsumsi satu cangkir segala jenis kacang-kacangan setiap hari, terutama kacang merah atau kacang pinto dapat menurunkan kolesterol hingga 10 persen dalam 6 minggu.


3. Ikan Salmon


Ikan salmon adalah sumber protein terbaik karena mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi, yaitu EPA dan DHA yang baik untung kesehatan jantung. Selain itu, mengkonsumsi ikan salmon dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL), trigilserid, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Beberapa ikan lainnya yang mengandung omega 3 yaitu sardin, makarel, trout, dan herring.


4. Alpukat


Alpukat mempunyai kombinasi betasitosterol dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu mengurangi kolesterol pada tubuh kita. Namun, alpukat mempunyai kalori yang agak tinggi. Untuk itu, jangan menambahkan alpukat dengan campuran makanan tinggi lemak. Asosiasi Jantung Amerika (AHA) merekomendasikan 15 persen kalori harian diambil dari lemak tak jenuh tunggal seperti yang terkandung pada alpukat.


5. Bawang putih


Menurut penelitian, bawang putih dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mencegah penggumpalan dan menurunkan tekanan darah, serta melindungi tubuh dari infeksi. Namun, ada penelitian yang lain juga membuktikan bahwa bawang putih dapat menghentikan plak pada arteri pada tahap awal. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan, konsumsi 2-4 siung bawang putih segar setiap hari.


6. Bayam


Bayam banyak mengandung lutein, zat warna kuning yang ditemukan pada sayuran berwarna hijau dan kuning telur. Lutein dapat memperlambat terjadinya kebutaan pada orangtua. Dengan mengkonsumsi setengah cangkir makanan yang kaya lutein setiap hari dapat mencegah terjadinya serangan jantung.


7. Margarin


Ada 2 jenis margarin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, yaitu Take Control dan Benecol. Namun, margarin ini belum beredar luas di Indonesia. Margarin Take Control terbuat dari sterol tumbuhan yang telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol total dan LDL hingga 14 persen. Margarin Benecol memiliki cara kerja seperti margarin Take Control, tetapi kedua margarin tersebut memiliki efek samping, yaitu mengurangi penyerapan betakaroten.


8. Kacang almond, mete, dan walnut


Kacang mengandung vitamin E, magnesium, tembaga, dan fitokemikal yang berhubungan dengan kesehatan jantung. Walnut juga kaya akan omega 3. Kacang termasuk memiliki tinggi kalori, sehingga sebaiknya konsumsi dalam jumlah moderat.


9. Teh


Teh memiliki kandungan antioksidan. Antioksidan dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Menurut penelitan, teh dapat menjaga kelenturan pembuluh darah dan mencegah penggumpalan darah. Sebaiknya, Anda mengkonsumsi satu gelas teh setiap hari.


10. Cokelat


Cokelat hitam atau cokelat yang tidak manis mengandung tiga kali lebih banyak flavonoid yang merupakan antioksidan. Cokelat putih tidak mengandung flavonoid. Dengan mengkonsumsi satu ounce (28.3 gram) cokelat setiap hari dapat mencegah oksidasi kolesterol jahat, tetapi ingat jangan terlalu banyak, jika tidak mau berat badan bertambah.


Salam sehat,


Ask Doctor Vitamins


 


 


 


 


 


 


 

Kirim ke Teman     Cetak halaman ini